Пиерре Дукан је луминарство модерне дијететике, аутор познатог прехрамбеног програма, који је оставио да смрди на милионе људи широм света - од обичних грађана члановима краљевских породица. Главна предност Дучанове исхране је да омогућава не само да постигнете жељени резултат, већ и да га задрже. Губитак тежине догађа се довољно ниским темпом, али такав губитак тежине не утиче на опште здравствено стање. Сам Пиерре Дучан сматра да је његов програм исхране у одређеној симбиози других исхране, из које су узете одређене правила.
Дуцанов дијетални напад
Дакле, губитак тежине састоји се од четири главне фазе, у вези са којим би требало поштовати јасну секвенцу. Прва фаза је најкраће, траје од 2 до 7 дана, али ограничења хране у овом периоду су најстроже. Али плус је да Дуцанова исхрана одбацује моно исхрану и заснива се на положају да је немогуће опоравити од протеинских намирница. Стога, производи попут рибе (осим масних сорти), језик, јетра, пилетина, зечева, јаја и масти-брезних млечних производа могу се укључити у исхрану. Ови производи се могу дословно појести у неограниченим количинама. Наравно, потребно их је кувати, кухано у рерни или пари. Истовремено се губе килограми и не муче вас глад, што је верни пратилац многих других исхране. Дуцан упозорава: Ако протеини превладавају у исхрани, тада се оптерећење бубрега увелико повећава како би се могао носити са њом, пити најмање 1,5 литара воде дневно.
Дијета за прехрану Дукан Аттацк Производи, карактеристике њихове употребе
Друга фаза укључује глатку губитак тежине жељене норме и наизменично дане протеина са данима поврћа. Захваљујући овој наизменично, губитак тежине и исхрана није тако снажан ударац здрављу и добро -Бели. Постоји неколико могућих наизменичних схема, на пример, 5 дана са протеинима, затим 5 са протеином и поврћем. Али ова шема је превише заморна, тешко је посматрати, боље је променити методе снаге сваки други дан или радити 2 протеина дана у недељи.
Следеће поврће може бити укључено у вашу исхрану: краставци, ротквице, шпинат, пасуљ шпарога, купус, печурке, целер, копач, лишћа салата, патлиџана, тиквице, слатки паприка, шаргарепа, тиквице, слатки бибер, шаргарепа, тиквице. Међутим, строго табу се наноси на кромпир, пиринач, кукуруз, грашак, пасуљ, леће, пасуљ.
Људи који су изгубили тежину према Дуцанском систему тврде да се одлични резултати могу постићи наизменичном - првих 10 кг иду након три недеље и настави да опада ако се придржавају свих препорука и не остављају предвиђену стазу.
У трећој фази је важно решити резултат. Ова фаза је опасна у томе да тело покушава на сваки могући начин да врати изгубљене килограме до места. Ово правило се овде односи: да се поправи сваки изгубљени килограм ће трајати 10 дана. Дакле, ако сте током исхране изгубили 10 кг, онда ћете у режиму фиксирања морати да останете следећа 3 месеца. Али током овог периода дозвољене су и неке уступке - једном недељно, дозвољено је да се према вама лечи до пуне вечере и омиљених јела. Али истовремено, једном недељно се морате придржавати протеинских исхрана.
Четврта фаза траје тачно све док желите да одржите резултат који сте постигли, у идеалном случају, до краја живота. Комплетна слобода хране у замену за дан протеина дозвољена је једном недељно, али исхрана на ових дана мораће да се посматра као строго као на почетку мршављења.
Наравно, Дуканова исхрана није била у узалучило својој популарности широм света, то је ефикасно и једноставно, приступачно и апсолутно није болно, док је резултат једноставно невероватно! Али не заборавите да интензитет губитка килограма не зависи само од ваших напора, већ и на старости, карактеристике метаболичких процеса и физика.
Нијансе исхране хране
Сва јела са овог круга напајања комбинују само средства протеина који вам омогућавају да очистите тело, смршавите без штете здрављу. На таквој исхрани, Катие Миддлетон, Јеннифер Лопез и остале познате личности су седели пре венчања. Да бисте добили високи резултат, морате строго да поштујете Дуканов мени дијета неколико месеци, док се тежина не стабилизује и одбројавање калорија настаје. Препоручљиво је сачувати ове принципе за остатак свог живота да не би имали проблема са прекомерном тежином и системом пробавног тракта. Таква исхрана ограничава само масти и угљене хидрате, али хранљиве материје у потпуности улазе у тело, а да не крше свој живот.
Фазни мени ДУЦАН-ова напада дијета - основна правила
- Свакодневно је потребно пити најмање 2 литре воде, то више течности у телу, бољи ће пробавни процеси проћи, заборавићете на опстипацију и поремећаје, цревни систем ће радити рационално и непрекидно.
- Сваког дана постоји зони Бран, можете парити и користити уместо доручка или током дана су суви пахуљице, испране чашом воде.
- Шетње у свежем ваздуху су часни за Пиерре Дуцана. Таква атмосфера омогућава особи да се опусти, постане мирнија, успоставити нервни систем, а такође обновити општи тон тела.
- Обавезно користите витамински комплекси, можете ли фармација или имати више свежег воћа и поврћа, како не би исцрпљиви имуни систем.
Сценски напад - Дуцан Диет Производи
Мени за недељу дана
Понедељак
- Доручак почиње из два јаја и чаше Ским Јогурта.
- За ручак - пилећи месо дојке.
- Снацк - Бран и Кефир.
- За вечеру - кувана риба и зелени чај.
У уторак
- Доручак је омлет и прескочи млеко.
- Ручак - пилећи јуха, зеленило.
- Снов поподне - Бран, Кефир.
- Вечера - кувана говедина.
Среда
- Доручак - 2 јаја и незаслађена кафа.
- Ручак - Фисх Цутлетс
- Сновман - Бран, Јогурт.
- Вечера - морска храна.
У четвртак
- Доручак - пикави тиквице и незаслађена кафа.
- Ручак - ухо комадима рибе, пилеће прса.
- Снацк - Аналогијом са претходним данима.
- Вечера - кувана риба или роштиља.
Петак
- Доручак - омлет и зелени чај.
- Ручак - печурке и пилећа прса са зеленилом.
- Снов поподне - Бран, Кефир.
- Вечера - кувана говедина.
У суботу
- Доручак је сир са ниским каменом.
- Ручак - куване гљиве.
- Снацк - не мења се.
- Вечера - пирјана риба.
Недеља
- Доручак је омлет и незаслађена кафа.
- Ручак - кувана јетра.
- Снов поподне - Бран, Кефир.
- Вечера - пилећа прса.
ПАЖЊА: Дучанов дијети Напад не ограничава корисника у храни. Величине порција могу бити различите, у зависности од апетита. Главна ствар је заситите тело и не осећати глад. Мени је прилично разнолик и укусан. Са правим приступом у недељи, можете изгубити до 7 кг претешке тежине.
Посуђе од попуста Дучанове исхране није тешко припремити, најважнија ствар је да су на пари, без додавања биљног уља.
Током овог периода догађа се максимална стимулација тела за смањење тежине, фаза је усмјерена на формирање навика у храни, одржавајући постигнуте резултате.
Како одредити колико ће трајати период напада?
Зависи од количине килограма које желите да уклоните:
- Ако желите да изгубите мање од 5 кг - 1 дан;
- од 5 до 10 кг - 3 дана;
- од 10 до 20 - 5 дана;
- Више од 20 кг - 10 дана.
Ово је врста изразе емисије која ће вам помоћи да изгубите одређену количину килограма у кратком временском периоду. Наравно, након завршетка исхране прехрани, морате се контролисати у оброцима како да не вратите прекомерну тежину са више него.
Пажња: Губитак килограма настаје због повлачења вишка течности из тела, а не због цепања масти. Стога морате пити толико течности дневно.
Дијета Дуцан Листа производа напада
Нутриционисти за употребу:
- Месо 12 врста (мршав шунка, пилетина, ћурка, свињетина, телећа, телећа мекоћа, јетра, срце, кунић итд.).
- Састојци рибе: кавијар, палице за ракове, туњевина, лосос, сома, сардина, куга, каракатитса, спрат, нагиб.
- Пилећа и препечала јаја.
- Млечни производи, само ниско -фат.
- Поврће, све зелено, парадајз, репа, шаргарепа, биљке.
- Соја, печурке.
Количина и разноликост поврћа је огромно, главна ствар је да се придржавају основног правила: да не кажете кромпир и пасуља. Слободно додајте крему, сир, неколико кашика вина у јело. Мало зачина, бели лук, сирће, сенф, као и заменице шећера у ограниченим количинама. Није висока пића, до 0,4 кцал на 100 мл.
У овој фази је дозвољено јести природну конзервирану рибу, обраним млеко, палице за ракове.